以下是跑步和锻炼前后最好的饮食，以保持健康

做体育活动是非常重要的，以避免一个人遇到的多种病理，特别是在一定的年龄。因此，它必须做，但有标准，即伴随运动，正确的饮食规则。特别是，我们会在训练中感到沉重，因为我们吃了一些东西。

作为一个规则，在跑步或锻炼之前，我们不应该吃任何东西或只吃某些东西。是的，因为在这个意义上一个不正确的动作可能会影响我们的健康在运动。因此，这里有什么是最好的饮食前后跑步和运动，以保持健康。

让我们从专家们对这一问题的意见开始吧。首先，180分钟前，对应于3小时前，你可以吃以下食物:一根香蕉加一罐天然酸奶。或者，一包饼干或50克面包和一些低脂奶酪。

在这里的什么最好在跑步前和运动后吃和喝，以保持健康

随着前面提到的进步，我们可以吃纤维。想想大麦片或一盘全麦意大利面，用少量的油调味。此外，我们可以引入少量的蛋白质，如:鱼或白肉，蒸或烤。另一方面，如果我们喜欢清淡的食物，我们可以选择50克的火鸡胸肉。

相反，我们想到在体育锻炼之前必须避免的事情。奇怪的是，应该避免吃蔬菜，因为它们会引起肠道刺激和腹胀。此外，单糖也被禁止，例如:饼干、巧克力棒和巧克力。事实上，它们会导致短暂的升糖高峰，刺激脂肪的积累。此外，不像人们可能认为的那样，它们不提供训练所需的能量。

  提前一个半小时可以吃什么

在跑步或体育活动前一个半小时，我们可以选择吃其中一种水果。想想香蕉、鳄梨、杏干、杏仁、猕猴桃和南瓜籽。它们是提供碳水化合物、镁和钾的灵丹妙药。因此，它们可以防止疲劳和肌肉痉挛，控制血压。

最后，在开始锻炼前30分钟，我们可以喝一杯牛奶或吃80克火鸡胸肉。牛奶和冷切的瘦肉可以减少肌肉疲劳，提供适量的能量。

现在让我们来谈谈跑步或训练后吃什么是明智的。在这种情况下，我们可以吃一顿饭，包括一杯糙米或土豆，沙拉，菠菜和乳制品。这样，我们将分别重新整合:碳水化合物，矿物盐，铁和镁，以加强肌肉，最终蛋白质的快速同化。

)本文中的信息仅供参考 最终目的啊 只及不以任何方式代替医嘱及/或专家意见。此外，它不符合 为制定诊断或处方治疗制定一个要素。因此，在任何情况下，建议始终寻求医生或专家的意见，并阅读给出的警告。 谁”） 相关的